¿PORQUE ENTRENAR CON
STEEL MACE & CLUBBELLS?
Seguro te preguntarás… ¿Que saco yo de entrenar con herramientas tan bizarras como como los Steel Mace y las Clubbells?
Bueno aquí te damos varias razones para que incorpores estos implementos en tu entrenamiento y práctica personal.
DESARROLLO DEL AGARRE: FUERZA, RESISTENCIA Y DESTREZA
Entrenar con Steel Mace y Clubbells es increíble para mejorar la fuerza de agarre o “grip strength” en inglés. El diseño de estas herramientas, hacen que el peso se distribuya de manera desigual, lo que desplaza el centro de masa lejos de la zona de agarre. Esto hace que su agarre se vea desafiado de formas que la mayoría de las herramientas de fitness no pueden replicar. En última instancia, la fuerza de agarre se multiplicará por diez..
Las personas que deseen aumentar su grip strenght para deportes como MMA (piense en el grappling), tenis, levantadores de pesas y escaladores (esta es la herramienta que todo escalador necesita) obtendrán todos los beneficios con los Steel Mace y Clubbells si entrenan de forma consistente.
FUERZA, RESISTENCIA Y MOVILIDAD DEL HOMBRO MEDIANTE UN MAYOR RANGO DE MOVIMIENTO
La mayoría de las personas que entrenan, solo trabajan sus hombros mediante patrones de movimiento simples y uniplanares. Los ejercicios con Steel Mace y Clubbells trabajan los hombros de una forma única. Aquí se priorizan los movimientos rotacionales aprovechando todo el rango del movimiento escapular y de la articulación glenohumeral. No obstante, también se pueden usar estos implementos en formas más tradicionales de levantamiento de pesas (aunque con un enfoque diferente debido a un centro de masa desplazado y un peso compensado).
Trabajar los hombros en rotación no solo aumentará la fuerza, también la movilidad, al generar movimientos a través de un rango más amplio. Esto se complementa con un trabajo completo del manguito rotador, los músculos estabilizadores y los músculos del core, aspectos que mejorarán el poder rotacional, la estabilidad del hombro y la estabilidad del core.
Por eso entrenar con Steel Mace y Clubbells puede ser de gran ayuda para todo tipo de atletas, o deportistas de alto impacto. No solo mejorará el rendimiento deportivo al tener hombros poderosos y flexibles, sino que también serán mucho menos propensos a desarrollar lesiones gracias a una mayor estabilidad, control y rango de movimiento en el tren superior.
SALUD DEL TEJIDO CONECTIVO Y DE LAS ARTICULACIONES
Al entrenar a través de un amplio rango de movimiento a través de ejercicios de rotación, está creando fuerza de tracción en tus articulaciones en lugar de una fuerza de compresión. Los ejercicios de compresión, como las sentadillas, el press de banca y el peso muerto, comprimen las articulaciones y acortan el tejido conectivo, mientras que los ejercicios de tracción descomprimen las articulaciones y alargan el tejido conectivo.
De hecho, muchas cosas que hacemos en nuestra vida diaria comprimen nuestras articulaciones. Por lo tanto, la implementación de ejercicios que usan fuerza de tracción, como hacen la mayoría de los ejercicios con Steel Mace y Clubbells, frenará y se opondrá a la degeneración del tejido conectivo y de las articulaciones.
MOVIMIENTO MULTIPLANAR Y ROTACIONAL
Muchos ejercicios con Steel Clubs y Steel Mace incorporan ejercicios de balanceo que se mueven a través de varios planos de movimiento. Aunque teóricamente podrías hacer esto con otras herramientas de fitness, estas herramientas fueron diseñadas para este propósito.
En los ejercicios multiplanares es donde entrenar con Steel Mace y Clubbell realmente se separan de pesas del fitness tradicional, que normalmente solo trabajan a través de los planos sagital y frontal. Aquí puedes trabajar con los tres planos de movimiento dentro de un ejercicio. Los tres planos de movimiento son los planos sagital, frontal y transversal.
El plano transversal es en el cual ocurren los movimientos de balanceo, rotación y torsión, y también es el plano que la mayoría de la gente ignora al entrenar. Lo que nos lleva a preguntarnos, ¿por qué tanta gente descuida el plano transversal?
Si lo piensas bien, la mayoría de los levantadores de pesas no se molestan en realizar ejercicios en el plano transversal porque ningún levantamiento de competencia los mueve a través de ese plano de movimiento. Por lo tanto, la mayoría de las personas siguen los regímenes de estos profesionales sin pensar en la película completa. Si eres un atleta de cualquier tipo, o incluso una persona fuerte, tendrás que estar girando y torciendo tu cuerpo todo el tiempo. Por lo tanto, es absolutamente crucial agregar ejercicios de plano transversal a su plan de entrenamiento.
ENTRENAR CON STEEL MACE, DESACELERACIÓN
Con los ejercicios de rotación viene por defecto el entrenamiento de desaceleración. Al reducir el impulso de un movimiento giratorio de balanceo, se desarrollará una fuerza opuesta. Esto es exactamente lo que necesitan los atletas para minimizar el riesgo de lesiones causadas por desacelerar o cambiar de dirección, lo cual es una constante en todos los deportes.
Las situaciones del mundo real pueden llevar a la necesidad de desacelerar o cambiar de dirección en un instante, y es mejor estar preparado para esto. De hecho, muchas lesiones ni siquiera son el resultado del contacto, son causadas por la incapacidad para desacelerar o cambiar de dirección rápidamente.
MEJORA EN LA PROPIOCEPCIÓN
La propiocepción es la capacidad innata de sensar como esta posicionado nuestro cuerpo en el espacio y a qué velocidad nos movemos. Mejor propiocepción es igual a una mejor capacidad motriz.
Cualquier movimiento del cuerpo es propioceptivo, entrenar con Steel Mace y Clubbell tieneuna alta demanda más alta para nuestro sistema, por lo cual tu cerebro estará mucho más conectado, mejorando la conexión entre la corteza motora y las motoneuronas que producen el movimiento.
¿ESTAS LISTO PARA ENTRENAR DE UNA FORMA DIFERENTE?
