Historia:
Las raíces del Steel Mace se remontan a un arte marcial milenario que se practica hasta el día de hoy por los luchadores “Kushti” del norte de la India. Estos llevan cientos de años entrenando con un mazo pesado llamado “Gada“, misma arma que porta Hanuman (dios mono). Estas consisten en una roca maciza adosada a un palo largo de bambú el cual, los luchadores balancean vigorosamente para ganar fuerza, potencia y resistencia en la arena de combate.
Hoy en día este arte ha evolucionado y se ha convertido en un sistema complejo de entrenamiento que cada vez va ganando más adeptos en el globo. Ahora los rústicos Gadas han sido reemplazados por piezas hechas completamente de acero denominados “Steel Mace” o “Mace Bell“.
Propiedades físicas:
El Steel Mace tiene un brazo de palanca largo con la mayor parte del peso concentrado en la punta. El torque generado es mucho mayor que con cualquier otra herramienta.
Esta forma alargada permite diferentes posiciones de agarre, lo cual cambia sustancialmente el efecto del torque sobre nuestro cuerpo. Esta versatilidad abre un abanico infinito de movimientos, por eso la práctica con Steel Mace puede variar en objetivos. Si quieres, puedes aprender los movimientos ancestrales “Roots”, o mejorar tus capacidades físicas mediante entrenamiento de “Performance”, o también puedes expresarte mediante “Flow”.
¿Porque entrenar con Steel Mace y Clubbell?
En el genoma del ser humano está inserta la habilidad para manipular objetos. De hecho esta capacidad nos ha permitido proliferar como especie y llegar a donde estamos parados hoy. Por esta razón, tiene sentido que la manipulación sea parte importante de cómo entrenamos y cómo nos movemos.
Hoy en día vemos que los gimnasios o el fitness tradicional omiten este aspecto. En esos entornos, se prefieren las máquinas de ejercicios, las cintas de correr o formas simples y estereotipadas de movimiento donde la manipulación es muy básica, por ende, estos ejercicios no cumplen con dar un estímulo físico/mental real para el cuerpo.
Los Steel Mace, Clubbell y otras herramientas de entrenamiento no convencional, nos abren las puertas a un universo grande de patrones motrices complejos que exigen al cuerpo humano de una forma mucho más integrada y holística que está en más concordancia con nuestro potencial motriz…
Diferente a otras pesas
Los Steel mace y Clubbells combinan la ingeniería moderna con principios ancestrales del entrenamiento de fuerza.
La principal ventaja de estas herramientas está en su naturaleza multi vectorial (varios vectores de movimiento) y su capacidad de generar torque, momentum y velocidad angular. Pocos tipos de pesas operan en sintonía con estas propiedades físicas. Estas obligan al cuerpo a trabajar de una forma mucho más integrada, conectando largas cadenas musculares, al acelerar, desacelerar, tensar o comprimir la herramienta en 3 planos de movimiento.
Vivimos, trabajamos y jugamos en estos 3 planos (sagital, frontal y horizontal), por ende nuestro entrenamiento debería incluir herramientas que potencien esa capacidad multiplanar.
Aprendizaje y progresión
Estos son implementos con patrones motrices desafiantes y difíciles de dominar. En muchos de los ejercicios, es mejor empezar con el menor peso posible para cimentar bien las bases técnicas del movimiento.
A medida que vayas ganando fuerza y destreza puedes ajustar el agarre; más lejos o más cerca del centro de masa. También puede probar a hacer el mismo ejercicio con una herramienta más pesada. Por ejemplo pasar del mazo 4.5 kg a uno de 7 kg.
Recomendamos tener un pequeño arsenal de herramientas para que puedas trabajar sobre tus progresiones.
Lucia –
Me encantó, perfecto para empezar con algunos de los movimientos